5 tipov na zmenu stravovacích návykov počas jari
Ak chcete zlepšiť vaše stravovacie návyky, tak práve jar je ideálnym obdobím na túto zmenu. Dobrý životný štýl a správne stravovacie návyky vás pripravia na letnú sezónu tak, aby ste sa cítili zdravo a šťastne.
1. Upratujte si v potravinách
Usporiadajte si potraviny vo vašej kuchyni a zorganizujte si vašu chladničku a špajzu. Dôležité je, aby boli výživné potraviny umiestnené vpredu, keďže práve takto zaistíte, že ich uvidíte ako prvé. Zdravé potraviny, ako je napr. nakrájaná zelenina alebo natvrdo uvarené vajcia uskladňujte v priehľadných sklenených nádobách, aby ste mali lepší prehľad o tom, čo doma máte.
2. Jedzte viac celozrnných potravín
Jedným z najjednoduchších spôsobov podpory zdravia na jar je jesť viac celozrnných a nespracovaných potravín, akými sú zelenina, ovocie, vločky a čisté bielkoviny. Práve takéto potraviny sú plné živín a často majú nižší obsah cukru a sodíka v porovnaní so spracovanými potravinami. Vajcia patria takisto medzi nespracované potraviny a obsahujú veľa dôležitých živín, ako sú napr. vitamíny A, D a E, folát, železo, zinok či cholín.
3. Viac varte doma
Čo tak počas jari vyskúšať nový zdravý recept a uvariť si výživnejšie jedlo bohaté na bielkoviny, ako napr. grécke burrito s vajíčkami, jarnú zeleninovú frittatu alebo ľahkú večeru v podobe Shakshuky namiesto rýchleho občerstvenia mimo domu? Jednoznačne to bude jednoduchý a efektívny spôsob, ako si na jar vylepšiť svoje stravovacie návyky.
4. Jedzte menej cukru
Obmedzením pridaného cukru z potravín ako pečivo a sladené nápoje a dopriatím si jedál bohatých na plnohodnotné živiny získate dlhodobú energiu. Príkladom takejto potraviny sú napr. bielkoviny. Výborným zdrojom bielkovín sú vajcia, ktoré navyše neobsahujú cukor. Napr. chutné a výživné špenátovo-syrové muffiny či zapekané tortilly s vajíčkami vám dodajú energiu na celý deň!
5. Doplňte si palivo na cvičenie
Nič nenahradí športové aktivity vonku v teplejšom počasí. Zahrňte 15 – 25 gramov vysokokvalitných bielkovín, napr. z vajec do jedál po cvičení, aby ste podporili vybudovanie a udržanie svalovej hmoty. Vajcia sú tiež ideálnym jedlom na podporu kondície.
